爱茶的朋友,不可一日无茶。 很多朋友每天都会“以茶代水”,那么这个习惯好不好呢? 每天喝茶代替水有什么危害吗? 一天应该喝多少茶? 长期喝茶会影响健康吗? 今天的文章就带大家来了解一下这个问题。

1、每天用茶代替水可行吗?

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正常情况下,一个成年人平均每天消耗2000毫升水,其中1500毫升通过尿液排出,另外500毫升通过汗液排出。 但在日常生活中,摄入的水略多于排出的水更健康。 因此,一个成年人通常每天需要喝2500毫升的水。

一日三餐,通过食物会消耗500~800毫升的水,其余的需要通过喝白开水、茶等饮料来补充。

简单来说,没有任何饮料比自来水更适合人体所需的水分。 但很多人不习惯直接饮用自来水,而是用茶来补充。

我们以绿茶为例。 使用300毫升的玻璃杯冲泡一杯绿茶。 重复2~3次即可喝900毫升水。 老饮茶者每天至少换两次茶叶,每天喝5至6杯茶是正常的。

因此,仅喝茶每天就可以消耗1500~1800毫升的水,加上从食物中摄入的水分,对于人体来说是完全足够的。

如果像其他功夫茶一样,以150毫升的盖碗为例,如果要喝1500毫升的茶,就必须冲泡10次。 当然,有些茶可能冲泡不了十次,中间需要更换茶叶。

对于长期喝茶的人来说,无论是喝绿茶还是其他发酵茶,每天喝茶1500至2000毫升其实是正常的。 也就是说,每天以茶代水,完全足以补充身体所需的水分,无需额外饮用自来水。

这是一个长期喜欢喝茶的朋友的例子,但在现实生活中,每个人喝茶的方式都不一样。 有些人一天可能只喝一两杯茶。 在这种情况下,你需要额外补充一些饮用水。 在这里讨论这种个体差异是没有意义的。

2、长期喝茶会影响健康吗?

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茶叶中含有茶多酚、生物碱、氨基酸等有益物质。 对人体影响严重的物质有茶多酚和生物碱、其他糖类、氨基酸、茶色素等。 它们只是对身体有好处,没有任何害处。 我们不会在这里讨论它们。

首先,茶叶中的生物碱主要有咖啡因、可可碱和茶碱,可以兴奋神经。 例如,有的朋友晚上喝茶后睡不着,因为茶中含有咖啡因。 国际上公认的每人每天咖啡因的合理摄入量为400毫克,但每天喝两茶或换两次茶叶一般不会超过合理摄入量。 因为咖啡因含量一般只占茶叶干重的2%~4%。

即使按照上限计算,如果喝绿茶,只要每天不超过15克,就属于合理摄入范围。 因为通常一杯绿茶只需要3克,而咖啡因含量也只有96毫克。 如果喝的是发酵茶,每次加茶量为8克,则咖啡因含量为256毫克。 如果每天更换两次茶叶,就会超出咖啡因的合理摄入量。

这个时候大家就需要注意了。 适当减少泡茶量或加水可以有效解决问题。 但这又带来了个体差异的另一个问题。 有的人整天喝茶,一点问题都没有,而有的人喝了一杯茶就感觉身体不适。 因此,对于个别情况,我们要根据自己的身体状况来选择,是用茶代水还是直接喝水。

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从定量标准上来说,如果一个人每天喝绿茶,比如每次3到4克,换茶叶2到3次,总量不超过12克,这是一个非常科学的量。茶。 如果是发酵茶,每次取6~8克,冲泡7~8次。 建议每天泡茶的次数不要超过两杯。

这就是为什么我们一直提倡大家在喝茶的时候尽量选择适量的茶,尽量避免长时间喝浓茶。 每天在适当的范围内喝茶是一种健康的方式,但是如果喝太多的茶或者茶汤太浓,确实会对身体产生一些影响。

具体表现如下:一是容易引起失眠,尤其是睡前喝浓茶,晚上就睡不好,第二天就没有精神。 其次,很容易引起肠胃问题,让人感觉不舒服,出现腹泻。 第三,容易感到疲劳。 如果连续喝大量的茶,很容易感到饥饿,甚至心慌、疲惫。 这些症状都是喝茶过多引起的不适。 一旦出现,就需要引起重视并进行调整。

总而言之,成年人正常情况下每天要喝1500~2000毫升的茶,然后通过食物补充一些水分,以满足人体日常的需要。 但喝太多茶也会给身体带来一些不好的影响。 尤其是长期喝浓茶或热茶的人,更需要注意并做出适当的调整。 你会每天喝茶而不是水吗? 您每天喝水超过2000毫升吗?

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作者 admin